TOITUMINE x RAUD
Raudkindel
Mis on mõnusa enesetunde saladus, kui sporti teed? Lisaks piisavale unele mängib väga suurt rolli mitmekesine toitumine. Täna võtame fookusesse ühendi, mis otseselt ei anna meile energiat küll, aga on hädavajalikud keha korrapäraseks funktsioneerimiseks - RAUD.
Raud on mineraalaine, mida leidub meie kehas igas rakus ja mida me vajame keha normaalseks talituseks. Rauapuudus võib kaasa tuua väsimuse ja jõuetuse. Lisaks sellele veel keskendumisraskused, valu kehas või pidevad pearinglused.
Raua vajalikkus meie kehale:
Aitab haniku kehas laiali transportida.
Aitab viia hapniku lihaskudedesse.
Aitab varustada keha energiaga.
Aitab vähendada väsimustunnet.
Reguleerib närviimpulsside tööd.
Tugevdab immuunsussüsteemi.
Parandab mälu.
Sporti tehes on äärmiselt oluline hoida oma raua tase normis, kuna rauapuuduse tagajärjel võib langeda kehaline töövõime ja hetkesid treeningkoormused võivad muutuda senisest raskemaks ja väsimus on kiire tulema. Raua puudust kehas võib küll mingil määral ise tunnetada kuid lihtsam viis välja selgitamaks, et kas kehas on piisavalt rauavarusid on seda testida vereproovi kaudu.
Kust rauda saada?
Rauda on võimalik saada toidulisanditest kuid eelkõige võiksime keskenduda toidule, mille söömise tulemusel oma raua taset hoida normis. Toiduainetes esineb rauda mitteheemi (taimne) ja heemi (loomne) rauana. Raua imendumisest niipalju, et heemi raud näib imenduvat paremini, kui mitteheemi raud. Lisaks sellele võib raua imendumist takistada ka kohv. Kuid üks viis, kuidas kaasa aidata raua omastamisel kehas on seda süüa koos c-vitamiinirikaste toiduainetega.
Originaal postitus Sportland x akadeemia Facebooki lehel