10 nõuannet Wings For Life World Run jooksuks valmistumisel
Otepääl jooksul, 2022
1. Investeeri õigesse jooksuvarustusse
Õige jooksuriietus on vajalik nii mugavuse tagamiseks kui ka vigastuste ennetamiseks.
Tuleks meeles pidada, et võistlema ei tasu minna kõige uuema spordivarustusega. Uued jooksutossud ja -riided võivad hakata hõõruma ning nauding võib muutuda kannatuseks.
2. Lisa oma tavapärasele jooksutreeningule juurde intervall- ja mäkkejooksud
Intervalltreening parandab kiirust ning suurendab vastupidavust.
Intervallide intensiivsus sõltub sinu jooksuvormist ja eesmärgist.
Algajana alusta lühemate sprintidega ja siis lisa intensiivsust. Edasi arenedes saad muuta kava keerulisemaks kohendades intervalle vastavalt konkreetsetele eesmärkidele.
Lisades mäkkejooksud oma treeningprogrammi, suurendad jalgadele antavat koormust ja suureneb ka kopsumaht, mis parandab jooksukiirust.
3. Vali tempo vastavalt oma võimekusele
Ükski jooksja pole kehv jooksja - mõni on lihtsalt natuke kiirem kui teine. See ei tähenda, et jooksma minnes peaks valima tempo teiste järgi. Vali enda jaoks sobiv kiirus ja distants, et jooks oleks nauditav.
4. Jooksma minnes võta kaasa alati natukene raha või muu maksevõimalus
Pole ebamugavamat tunnet, kui avastada keset jooksu, et suu on kuivem kui Sahara kõrb. Kui enda joogipoolis on maha ununenud või otsa saanud, tasub oma raha targalt kasutada ja endale võimaluse korral vett soetada.
5. Anna kehale puhkust
Puhkus on tugevatele. Kui isegi tunned et oled oma parimas jooksuhoos ja see hoog tuleb kohe ära kasutada, siis pea meeles, et keha vajab ka puhkust. Kui oled koostamas oma treeningplaani, siis ära unusta sinna lisada ka puhkepäevi. Jooksmiseni!
Originaal postitus Red Bull kodulehel